Найкраще, що ви можете зробити для запобігання застуді, грипу, хронічним захворюванням та навіть раку - це свідомо обрати спосіб свого життя. Змінивши свій погляд на власне здоров’я, ви зможете убезпечити себе та захистити своє тіло на період грипу та інфекцій.

сон

Якщо ви не можете сказати «ні» черговому нічному шоу по телевізору або знаходите сотні причин ще раз зайти у соцмережі чи почитати новини перед сном, то вірогідність захворіти збільшується в рази. Усе тому, що наша імунна система напряму залежить від сну.

  • Про сон
  • Ресурси
  • Дивитись відео

Якщо вам не вистачає сну, вас набагато частіше атакуватимуть віруси та бактерії, аніж того, хто спить достатньо. Ваше тіло потребує глибокого, відновлювального сну, аби оновитися і зміцнити себе, аби краще боротися з хворобами та мікробами. Є багато корисних практичних порад, як збільшити час та покращити якість вашого сну. У цьому розділі ви дізнаєтеся про таке:

  • Як те, що ми їмо і п’ємо, може ускладнити наш сон?
  • Які наші, здавалося б, нормальні звички перешкоджають здоровому сну?
  • Які є проблеми сну, котрі стосуються навіть не тисяч, а мільйонів необізнаних людей?

дієта

Солодкі добавки і зручна їжа швидкого приготування у багатьох випадках виглядають як чудова ідея, однак саме такий раціон може сильно шкодити нашому імунітету. Більше того, деякі продукти, фактично, спричиняють розвиток поганих бактерій та вірусів у нашому організмі. У той час, як інші продукти, навпаки, захищають від хвороб. Наших «лікарняних днів» буде значно менше, коли ми навчимося розрізняти шкідливу їжу та корисну.

  • Про дієту
  • Ресурси
  • Дивитись відео

Ми можемо навіть не усвідомлювати, що спосіб нашого харчування може бути причиною не лише поганого самопочуття, а і деяких вірусів та серйозних захворювань. З іншого боку, споживання здорових продуктів може стати нашою найсильнішою зброєю у боротьбі навіть з такою хворобою, як грип. Здоров'я нашого шлунково-кишкового тракту також визначає, наскільки добре функціонує наша імунна система. У цьому розділі ви дізнаєтеся про таке:

  • Які продукти спричиняють хвороби?
  • Як захистити себе та своїх близьких від застуди та грипу?
  • Як переконатися, що наші імунні клітини у шлунково-кишковому тракті працюють належним чином?

Вітаміни та БАДи

Швидше за все, ви не отримуєте усіх важливих поживних речовин, необхідних для підтримки сильної імунної системи. Наш спосіб життя та харчування не дає достатньої кількості вітамінів та мінералів нашому організму. Як наслідок – нестача сил для боротьби з бактеріями та вірусами.

  • Про вітаміни
  • Ресурси
  • Дивитись відео

Більшість людей купують вітаміни, яких, як нам здається, недостатньо нашому організму. З усіх екранів лунають обіцянки і важко розібратися, що все-таки є найкращим варіантом для нашої родини. Крім того, легко заплутатись серед різноманіття марок та брендів. Цей розділ допоможе вам зрозуміти, які вітаміни найкорисніші для зміцнення вашої імунної системи. Ви з’ясуєте:

  • Чому дієта та спосіб життя не забезпечують необхідних поживних речовин?
  • Які вітаміни допомагають запобігти застуді та грипу?
  • Як обрати правильну марку вітамінів?

стрес

Проблеми на роботі, великі рахунки за комунальні послуги, важка дорога додому та затори на дорозі.. Якщо ви не слідкуватимете, то ваша реакція на все це може похитнути ваше здоров’я. Негативні думки та почуття мають руйнівний вплив на здатність вашого організму боротися з хворобами. Але ви можете навчитися правильно справлятися зі стресом.

  • Про стрес
  • Ресурси
  • Дивитись відео

Наше емоційне здоров'я тісно пов'язане з нашим фізичним здоров'ям. Коли ви перебуваєте у стресі, ваша імунна система значно ослаблюється, і менше схильна захищати вас від патогенів та вірусів. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, які види почуттів найбільш стресові. Стрес виснажує ресурси вашого тіла. Тому ваша імунна система не може працювати належним чином. У цьому розділі ви дізнаєтеся:

  • Чому стрес відкриває двері до хвороби?
  • Які емоції викликають стрес?
  • Як ефективно боротися зі стресом у своєму житті?

фізичні вправи

Якщо ви проводите більшу частину свого життя, сидячи на своєму робочому місці в офісі, ви самі наражаєте себе на небезпеку підхопити застуду в непростий холодний сезон. Усе тому, що ваше тіло вимагає руху, щоб ваша імунна система працювала належним чином. Фізичні вправи зміцнюють здатність вашого організму протистояти нападам нездорових бактерій та вірусів.

  • Про фізичні вправи
  • Ресурси
  • Дивитись відео

Фізичні навантаження для вашого тіла запускають механізм, який активуює антитіла, що борються з хворобами. Існує безліч варіантів фізичних вправ для підвищення вашого рівня фізичної підготовки, навіть якщо ви боретеся з болями в суглобах чи ожирінням. Ми маємо для вас гарну новину: вам не потрібно займатися спортом до сьомого поту. Є багато способів включити рух у свій робочий день, навіть якщо у вас є робота в офісі! У цьому розділі ви дізнаєтеся:

  • Як сидячий спосіб життя робить вас більш схильними до хвороби?
  • Які є види вправ і наскільки кожен з них зміцнює вашу імунну систему?
  • Як включити фізичну активність у свій робочий день?